Leistungssteigerung, Training, Muskelaufbau… welches Gewicht ist ideal?

Fit werden, Leistung steigern, Grenzen austesten!

Wir alle suchen nach Möglichkeiten, wie wir diese Ziele für uns und unsere Hunde erreichen können. Tragbare Gewichtsmittel werden zunehmend als Trainingsausrüstung für die ganze Familie eingesetzt, einschließlich Gewichtswesten. Diese ausrüstung kann die Belastung und Beanspruchung der Muskeln erhöhen, um die Leistung und Fitness des Hundes zu steigern. Gleichzeitig erhöht sich durch die gesteigerte Belastung und Beanspruchung des Körpers jedoch auch das Verletzungsrisiko. Unser Ziel ist es, die Leistung zu verbessern, ohne Verletzungen zu riskieren. Zu schwere Gewichte können die Bewegung verändern und das Verletzungsrisiko drastisch erhöhen. Obwohl die Forschung an Hunden begrenzt ist, stimmen die Ergebnisse aus Studien am Menschen mit den Erkenntnissen zur Hundefitness überein.

Also, wie viel ist zu viel?  Welche Gewichte bringen die besten Ergebnisse? Was ist noch sicher?

Im Folgenden geht es genau darum.

 

  • Sprungleistung
  • Geschwindigkeit und Beschleunigung
  • Ausdauer
  • Sicherheit
  • Fazit
  • Wichtigste Erkenntnisse
  • Quellen

 

Weste

Gewichtswesten können die Leistung durch zusätzliche Belastung des Körpers steigern. Zu schwere Gewichte können die Bewegungsabläufe verändern und unnatürliche Belastungen auf Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln verursachen. Es gibt jedoch sichere Grenzen und Techniken, deren Einhaltung Verletzungen vermeiden kann.

Sprungleistung

Es wurde festgestellt, dass bereits 3–6 %BM ausreichen, um die Sprungbelastung zu erhöhen. Sprungleistung reagiert sehr gut auf Training mit Gewichtsweste.

Die Kondition des Sportlers beeinflusst direkt, wie stark sich die Leistung verbessert. Untrainierte Sportler zeigten während des Trainings eine Leistungsabnahme und nur geringe Zunahmen danach, während trainierte Sportler während des Trainings eine Steigerung von 6 % und danach von über 10 % zeigten [1, 2]. Veränderungen in der Sprungleistung können bei trainierten Sportlern bereits nach 3 Wochen auftreten, bei untrainierten Sportlern dauert es über 7 Wochen mit schrittweiser Gewichtserhöhung (2 %BM alle 2 Wochen), um signifikante Verbesserungen zu erzielen [1, 2].

Geringere Gewichte (7–11 %BM) erhöhten Geschwindigkeit und Leistung bei 15 Sekunden fortlaufendem Springen [1, 2]. Schwere Westen (20–30 %BM) führten zu deutlicher Steigerung der Sprungkraft und höheren maximalen Sprunghöhen [1, 2].

Leichte Westen scheinen ideal für Hunde zu sein, deren Sportart oder Aktivität (z. B. Dog Puller, Agility) häufiges Springen erfordert. Hohe Lasten eignen sich eher für einmalige, hochintensive Sprungsportarten/-aktivitäten mit ausreichenden Pausen (z. B. Schutzdienst, Wandklettern, Hochsprung).

Geschwindigkeit und Beschleunigung

Gewichtswesten steigern Geschwindigkeit und Beschleunigungsleistung. Untrainierte Sportler zeigen größere Verbesserungen ohne oder mit leichtem Gewicht (%BM nicht angegeben), die meisten Studien wurden jedoch an trainierten Sportlern durchgeführt [1, 2].

Die Dauer, über die Sportler Höchstgeschwindigkeit halten können, stieg bei leichter Belastung (7–8 %BM) um 5 % in einem 3-Wochen-Programm [2]. Das ist ideal für Sportarten/Aktivitäten, die längere Sprints erfordern (z. B. Windhundrennen, Coursing).

Für maximale Geschwindigkeit und Beschleunigung genügen 6–7 Wochen moderate Gewichte (10–20 %BM) bei 20–30 m Sprints, um schnellere Muskelkontraktionen (kürzere Schritte) und größere Muskelstöße (längere Schritte) zu erreichen [2]. Ideal für Speed-Sportarten/Aktivitäten (z. B. Rennspiele, Sprint). Die Kombination aus leichten Sprints (7–8 %BM) und schweren Sprints (10–20 %BM) kann Sprintdauer, Maximalgeschwindigkeit und Beschleunigung bei jeder Sportart oder Aktivität verbessern, wenn das Trainingsprogramm angemessen ist.

Ausdauer

Gehen mit 10–20 %BM steigert die Ausdauer um 6–17 % [1, 2]. Laufen mit Gewichtsweste verbessert die Ausdauer weniger (nur ca. 0,5 %). 8–12-wöchige Programme zeigen die größten Veränderungen in der Ausdauer.

Sicherheit

Veränderungen der Gelenkwinkel belasten Bänder und Sehnen. Belastungen über 20–40 %BM überlasten die Muskulatur der Knie. 18 %BM verändern die Gelenkwinkel beim Bewegen. Hunde wurden noch nicht über 15 %BM untersucht. 12–15 %BM verändern die Bewegung des Hundes nicht signifikant und gelten als sichere Grenze [4–7].

Muskelermüdung führt zu Verletzungen; daher sollten Trainingseinheiten auf die Hälfte der normalen Wiederholungen und Dauer reduziert werden. Jede Übung mit mehr als 8 %BM sollte mit kürzerer Dauer, geringerer Häufigkeit und reduzierter Wiederholungszahl kombiniert werden [2]. Belastungen über 15 %BM führen zu doppelt so schneller Ermüdung wie ohne Gewicht [2]. Das bedeutet: Was ein Sportler normalerweise 2 Minuten lang durchführen kann, schafft er nun nur 1 Minute vor Erschöpfung. Dasselbe gilt für schrittweise Gewichtserhöhungen – bei 2 %BM Anstieg muss das Arbeitspensum halbiert werden. Gewichtserhöhungen wöchentlich sind bei trainierten Sportlern sicher [8]. Untrainierte Sportler sollten nicht häufiger als alle 2 Wochen das Gewicht erhöhen.

Sichere Grenzen für Hunde bei Sprintarbeit überschreiten 15 %BM nicht (begrenzte Forschung). Dauerlauf mit hohen Lasten erhöht das Verletzungsrisiko. Kontrollierte 20–30 m Sprints eignen sich besser zur Leistungssteigerung.

Gehen mit bis zu 20 %BM steigert die Ausdauer deutlich mehr als Laufen [2]. Dauerlauf über 6 %BM erhöht Verletzungsrisiko und bringt keinen Ausdauergewinn – Gehe, laufe nicht mit hohem Gewicht! Für trainierte Sportler ist eine wöchentliche Steigerung von 2 %BM, für untrainierte mindestens alle 2 Wochen empfohlen [2].

Fazit

  1. Zu verstehen, welche Leistungssteigerung, Ziele und Grenzen angestrebt werden, ist der erste Schritt, um das richtige Programm mit tragbarem Gewicht auszuwählen.
  2. Der nächste Schritt ist, die sicheren Grenzen zu verstehen.
  3. Der letzte Schritt ist, ein geeignetes Programm zu entwickeln, das den richtigen Zeitplan für Gewichtserhöhungen, Trainingsdauer, Trainingshäufigkeit und Wochenzahl zur sicheren Zielerreichung enthält.

Holen wir das Maximum aus unserem Hund heraus! Leistung steigern, besser sein als gestern – aber vor allem: sicher und verletzungsfrei!

Wichtigste Erkenntnisse

  • 3–6 %BM genügen, um Sprungbelastung zu erhöhen
  • 7–8 %BM erhöhen die Sprintdauer um 5 %
  • 10–20 %BM erhöhen die Maximalgeschwindigkeit (20–30 m Sprints)
  • Ausdauer wird durch Gehen mit Weste (10–20 %BM), nicht durch Laufen, gesteigert
  • Bei Westen über 8 %BM Dauer und Häufigkeit reduzieren
  • Gewicht schrittweise um 2 %BM erhöhen
  • Untrainierte Sportler benötigen ein 7–8-wöchiges, sehr langsames Programm
  • Weste bei Hunden sicher bis 15 %BM

Quellen

  1. James E. Graves, A.D.M., Physiological response walking with hand and ankle weights. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1988. 20(3).

  2. Macadam, P., J.B. Cronin, and K.D. Simperingham, The Effects of Wearable Resistance Training on Metabolic, Kinematic and Kinetic Variables During Walking, Running, Sprint Running and Jumping: A Systematic Review. Sports Med, 2017. 47(5): 887–906.

  3. Feser, E.H., P. Macadam, and J.B. Cronin, The effects of lower limb wearable resistance on sprint running performance: A systematic review. Eur J Sport Sci, 2019: 1–13.

  4. Carrier, D.R., S.M. Deban, and T. Fischbein, Locomotor function of the pectoral girdle ‘muscular sling’ in trotting dogs. J Exp Biol, 2006. 209(11): 2224–2237.

  5. Carrier, D.R., S.M. Deban, and T. Fischbein, Locomotor function of forelimb protractor and retractor muscles of dogs: evidence of strut-like behavior at the shoulder. J Exp Biol, 2008. 211(1): 150–162.

  6. Fife, M.M., et al., Function of the oblique hypaxial muscles in trotting dogs. J Exp Biol, 2001. 204(13): 2371–2381.

  7. Schilling, N., et al., Function of the extrinsic hindlimb muscles in trotting dogs. J Exp Biol, 2009. 212(7): 1036–1052.

  8. Macadam, P., et al., Acute kinematic and kinetic adaptations to wearable resistance during vertical jumping. Eur J Sport Sci, 2017. 17(5): 555–562.